Module 1: Mindfulness training

Mindfulness = een ontdekkingsgericht leerproces. Deze site creëert enkel de leeromgeving. Jij bent je eigen leraar en wat jij er zelf mee doet, daar zit je leerproces of groeiproces. Alleen door zelf te ervaren en te leren uit je eigen ervaring met deze oefeningen, kan je je eigen coach of leraar worden.

Wat vind je in deze module? 

 Aandacht trainen:

  • de aandacht stabiliseren in het hier en nu
  • de geest tot rust brengen

Helder waarnemen:

  • de opmerkzaamheidtrainen via verschillende zintuiggebieden (geluiden, beelden, lichaamssensaties, gedachten en gevoelens leren waarnemen)
  •  je helderheid vergroten

Gewaarzijn verruimen:

  • open gewaarzijn oefenen
  • van op een afstandnaar je ervaringen leren kijken

Mindfulness is dé basisvaardigheid hier! We cultiveren hier een niet-oordelende, niet-resultaatgerichte, milde opmerkzaamheid waarbij we ruimte kunnen geven aan datgene wat er is. In de latere modules maken we gebruik van deze vaardigheid om bij onze innerlijke ervaring te blijven en zo ons zelfhelend vermogen aan te spreken.

Wat is mindfulness?

Ingrediënten:

Aandacht geven aan:

  • datgene wat er is, ongeacht wat dat ook is; aangenaam, onaangenaam of neutraal
  • precies zoals het is, zonder het uit te vergroten of kleiner te maken
  • onze ervaringen zien zoals ze zijn
  • zonder dingen (gedachten gevoelens ervaringen) te willen vasthouden of wegduwen
  • in het huidige moment, van ogenblik tot ogenblik
  • niet oordelend betekent: vooraleer onze verstandelijke geest er bewerkingen op gaat uitvoeren, erover begint na te denken, te oordelen, te interpreteren, in bekende categorieën gaat klasseren …
  • de dingen zien alsof het voor het eerst is: met een onbevangen geest, een beginnersgeest, met kinderlijke verwondering nog voor er concepten zijn, met de onderzoekende nieuwsgierigheid van een wetenschapper
  • zonder verwachtingen of een doel na te streven (bijvoorbeeld “ik wil rust vinden”)
  • alert, helder, open, frisse aandacht
  • met mildheid, een soort vriendelijkheid naar jezelf
  • met geduld en vertrouwen
Wat is mindfulness niet?
  • een relaxatiemethode
  • de afwezigheid van gedachten of gevoelens
  • prettig en gelukzalig
  • een methode om niet meer te hoeven lijden
  • een zweverige bedoening waarin we een bepaalde ‘toestand’ bereiken.