Week 1 & 2: de aandacht stabiliseren
Omdat gedachten een grote impact op ons kunnen hebben is het belangrijk om onze aandacht eerst wat stevigheid en stabiliteit te geven om niet door onze gedachten meegezogen te worden. Een goede basis voor deze oefeningen is dan ook mindfulness, waar we de aandacht trainen met een anker in het hier en nu: 
Week 3 & 4: leren waarnemen
- Externe zintuigobjecten (waarnemen van geluiden en beelden)
- Interne zintuigobjecten (leren waarnemen van gedachten en gevoelens)
- Reis doorheen de zintuigen
Week 5: gewaarzijn van gewaarzijn
- Het observerende zelf
- De drie minuten adempauze: om dit alles te integreren in je dagelijkse leven
- Oefen verder in het stabiliseren van je aandacht
Week 6: mediteren op gedachten
- Mediteren op gedachten
- Integratie in het dagelijkse leven
- Oefen verder in het stabiliseren van je aandacht
Tip: book hier een coachingssessie in om je meditatie met gedachten te bespreken.
Week 7: gedachten leren waarnemen in plaats van ze uit te denken 
- Mediteren op gedachten
- Integratie in het dagelijkse leven
- Met een veilige afstand kijken naar gedachten
- Oefen verder in het stabiliseren van je aandacht
Tip: wat is het verschil tussen een gedachte uitdenken en een gedachte waarnemen? Book hier een coachingssessie in om je ervaringen met gedachten te bespreken.
Week 8: gedachten zijn geen feiten 
- Mediteren op gedachten
- Zelfreflectie oefeningen:
- Mediteren met een moeilijke gedachte
- Oefen verder in het stabiliseren van je aandacht
Tip: hoe kleur jij je realiteit in? Book hier een coachingssessie in om even afstand te nemen en verder stil te staan bij jouw subjectieve realiteit.
Week 9: aan de slag met gedachten die zich gedragen als demonen
- Mediteren op gedachten
- Gedachten als obstakels op je levenspad: bekijk het filmpje over demonen
- Mediteren met een moeilijke gedachte
- Oefen verder in het stabiliseren van je aandacht
Tip: monsters kunnen soms heel oude automatische gewoontes zijn en daardoor voor ons net onzichtbaar. Book hier een coachingssessie in om zicht te krijgen op je monsters en hoe je de hierboven geleerde oefeningen in je dagelijkse leven kan integreren om er anders mee om te gaan.