In deze challenge krijg je per dag:
- een meditatie-oefening die jouw inherente zaadjes aan heartfulness of compassie en liefdevolle vriendelijkheid wakker maakt.
- een kortere oefening voor het slapen gaan via audio, waarin je positieve emoties gaat primen die de hele nacht doorwerken en je gemoedsrust versterken. De zaadjes die je hier ’s avonds voedt, gaan de hele nacht verder kunnen groeien en kunnen jouw nachtrust en dromen positief beïnvloeden.
We vinden inspiratie bij mindfulnesstraining, compassietraining, maar ook herbronnende oefeningen uit de focusing stroming in de Westerse psychologische traditie en Oosterse boeddhistische psychologie.
- Je krijgt oefeningen in dankbaarheid.
- We gaan oefenen om je eigen veilige bedding terug te vinden.
- We cultiveren positieve emoties zoals jouw natuurlijke inherente vreugde en liefdevolle vriendelijkheid.
- Je krijgt ook oefeningen om gelijkmoedigheid en je emotietolerantie of draagkracht te verstevigen.
- We leren ook om warm en present aanwezig te blijven bij jezelf en je eigen “lijden”. Zo leren we met mededogen voor onszelf, maar ook voor de andere in het leven te staan.
- Je krijgt oefeningen om je kleine zelf te overstijgen en je te laten inspireren door wat jou overstijgt.
- Ten slotte gaan we ook oefeningen doen om je meer open te stellen voor vertrouwen in en verbondenheid met anderen