Integreer mindfulness in je dagelijkse leven door af en toe een adempauze in je dag in te bouwen. Dit wordt door topdokter en neuroloog Steven Laureys sterk aanbevolen.
In deze check-in kijk je wat er op dit moment in je innerlijke leeft aan 3 G’s: Gewaarwordingen in het lichaam, Gevoelens, Gedachten (minuut 1). Om vervolgens even pauze nemen met de adem (minuut 2) en dan in je lijf te stappen (minuut 3).
Stop dus even met alles en neem een drie minuten ademruimte. Met deze oefening voeg je tijdens een uitgekozen moment van je dag extra bewustzijn toe en wordt je op die manier bewuster van je innerlijke leefwereld.
Minuut 2: breng je aandacht naar de adem.
Minuut 3: breid je aandacht uit naar het ademende lichaam.
Reflectie na de meditatie:
Neem pen en papier erbij en sta even stil bij volgende vraagjes:
- Welke gedachten nam je waar?
- Welke gevoelens nam je waar?
- Welke lichaamssensaties nam je waar?
- Hoe voelde je voor de oefening en hoe voelde je erna? Was er een verschil?