Net zoals je elke dag je tanden poetst, kan je elke dag je geest even centeren en train je via deze oefening je opmerkzaamheid, je stevigheid, je draagkracht, … Wat zoveel positieve effecten heeft op je leven. Bij wijze van reminder voor je dagelijkse motivatie, noteer ik hieronder nog eens het waarom van onze dagelijkse training.
Het dagelijkse oefenen is dus zoveel meer dan rust zoeken in jezelf. Ook de onrust en het oefenen met wat er tijdens je meditatie in je ervaring bovenkomt, is zoooo waardevol.
Ademfocus stevig geankerd – 10 min
Ik maakte een korte meditatie van 10 minuten voor je dagelijkse formele training. In deze oefening krijg je van mij de belangrijkste instructies mee.
Ademfocus stevig geankerd – 15 min
Bouw je dagelijkse formele training geleidelijk aan op. Bvb na een maand oefenen met 10 minuten, kan je eens oefenen met 15 of 20 minuten. In deze oefening krijg je meer tijd tussen de instructies door, om telkens de nieuwe instructie die ik meegeef te oefenen.
Ademfocus stevig geankerd – 20 min
Volgens wetenschappelijk onderzoek heeft een dagelijkse beoefening van 20 minuten het meeste effect, als je kwalitatief oefent.
Bij deze oefening met 20 minuten krijg je dezelfde instructies. Hier ga je al gebruik maken van je getrainde geest en je getrainde vaardigheid in mindfulness (=onthouden om je aandacht erbij te houden) en awareness (=opmerkzaamheid). Je krijgt meer kans om afleiding vanzelf op te merken en dus je opmerkzaamheids-spier verder te trainen. Tezelfdertijd train je ook je geduld en zoveel meer…
Waarom elke dag oefenen?
- Mindfulness leert je om even uit de ratrace in je hoofd te stappen en ten volle in je leven te stappen.
- Zo kan je meer openstaan voor die dingen die buiten jouw mentale box liggen en leer je met een beginnersmind nieuwe dingen te zien buiten je “gedachtengevangenis”.
- Mindfulness leert je om met je volledige aandacht in het hier en nu te zijn, zo kan je meer proeven en genieten van het moment.
- Maar mindfulness leert je ook om op een even open wijze, mild en accepterend aanwezig te blijven bij wat er in je leeft als het moeilijker gaat.
- Je leert met mindfulness te stoppen met vechten tegen de onrust of al wat moeilijk is en stoppen met vermijden. En daardoor kan je geest soms net tot rust komen.
- Om van dit alles bewust te worden leer je ook om dagelijks korte bewustzijnpauzes in te lassen.
- Door mindful te leven doorbreek je de ‘automatische piloot’-stand en breng je ruimte voor andere oplossingen. Je krijgt meer keuzevrijheid op die manier.
- Mindfulness is goed voor je mentale veerkracht en het brengt je bovendien ook meer in contact met je volledige potentieel en de innerlijke kracht die je al van nature in je hebt.
- Door de training leer je bewuster en anders omgaan met negatieve gedachten, emoties of lichamelijke spanningen.
- Terzelfdertijd leer je telkens bij over jezelf en kom je ook wel jouw “issues” tegen: de thema’s die jou in je leven soms onbewust parten spelen. Dus mindfulness kan in die zin ook confronterend zijn.