Tijdens de bodyscan leer je uit je hoofd, en in je lichaam te stappen.
Stap 1: Introductie tot de bodyscan
Oefening 1: inleidende uitleg – 3 min
Oefening 1 vervolg: introductie-oefening voor beginners – 40 min
Stap 2: Bodyscan met een goede dosis mildheid
Oefening 2: de affectionele bodyscan – 13 min
Stap 3: verder oefenen met de Bodyscan
Oefening 3: korte bodyscan – 14 min
Oefening 4: korte bodyscan – 25 min
Stap 4: Bodyscan verdiepingsoefeningen
Om je aandacht verder te trainen en jezelf te centeren in het hier en nu kan je de bodyscan verder blijven beoefenen. Speciaal daarvoor maakte ik deze langere oefening met minder instructies.
Oefening 5: bodyscan verdiepingsoefening – 20 min