Bodyscan

Tijdens de bodyscan leer je uit je hoofd, en in je lichaam te stappen.

Stap 1:     Introductie tot de bodyscan

Oefening 1:     inleidende uitleg – 3 min

Oefening 1 vervolg:     introductie-oefening voor beginners – 40 min

Stap 2:     Bodyscan met een goede dosis mildheid

Oefening 2:     de affectionele bodyscan – 13 min 

Stap 3:     verder oefenen met de Bodyscan

Oefening 3:     korte bodyscan – 14 min

Oefening 4:     korte bodyscan – 25 min

Stap 4:     Bodyscan verdiepingsoefeningen

Om je aandacht verder te trainen en jezelf te centeren in het hier en nu kan je de bodyscan verder blijven beoefenen. Speciaal daarvoor maakte ik deze langere oefening met minder instructies.

Oefening 5:     bodyscan verdiepingsoefening – 20 min

Naar de volgende oefening