Oefening 10: de ademfocus (14 min)
De volgende oefeningen maken al wat meer gebruik van je getrainde aandacht en hebben daarom minder instructies en meer stiltes. Dus ze zijn al een tikje uitdagender.
Bijvoorbeeld: “Ik merkte op dat ik mijn boodschappenlijstje aan het maken was.”.
“Ik merkte op dat mijn gedachten alle kanten opschoten.”.
Waaraan merkte je gelijkmoedigheid in je meditatie?