Curriculum
- 14 secties
- 36 lessen
- 14 dagen
Expand all sectionsCollapse all sections
- Stap 1: introductie tot de ademfocus4
- Stap 2: mindfulness integreren in je dagelijkse activiteiten3
- Stap 3: extra aandacht voor het ingrediënt liefdevolle vriendelijkheid2
- Stap 4: omgaan met afleiding3
- Stap 5: blijven trainen3
- Stap 6: oefenen met een getrainde aandacht3
- Stap 7: je beoefening verdiepen met mildheid2
- Stap 8: hoe kleuren je gedachten jouw realiteit bij?4
- Stap 9: dé meditatie valkuilen3
- Stap 10: je beoefening blijven verdiepen3
- Stap 11: ademen in verbondenheid2
- Stap 12: verder oefenen met verbondenheid2
- Stap 13: de ademfocus verdiepen1
- Stap 14: de ademfocus verdiepen1
Oefening 11: korte ontspannende ademfocus (6min)
We beginnen met een aantal hele diepe ademhalingen om je zenuwstelsel tot rust te brengen. We maken hierbij ook contact met je inherente warmte of vriendelijkheid wat een extra ontspannend effect heeft. Ook bij afleiding leren we hier met een innerlijke warmte op te reageren, eerder dan via zelfkritiek.