Dag 2: aankomen in je lichaam
Aankomen in je lichaam 18 min
Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat meditatie een optimaal effect heeft als je 24 minuten per dag oefent. Kijk daarom bij de sectie ‘bonusoefeningen’ om vandaag aan jouw 24 minuten beoefening te komen. Deze oefeningen zijn zo uitgezocht dat ze je lichaamsbewustzijn mee ondersteunen en nog een extra iets eraan toevoegen. Veel succes ermee!
Reflectie na de meditatie
Noteer voor jezelf de 3 G’s die je tijdens de meditatie opmerkte:
Gedachten
Gevoelens
Gewaarwordingen in je lichaam
Beschrijf de gewaarwordingen minutieus en zintuiglijk:
In plaats van “Ik werd rustig”: probeer te beschrijven hoe jij tijdens het hier en nu van de oefening, rust bij jezelf opmerkte.
Bijvoorbeeld: “Ik merkte dat mijn geest minder gedachten produceerde.”
Of “Ik voelde rust en ontspanning in mijn lichaam ter hoogte van mijn nek”
Of “Ik merkte een gemoedstoestand van rust op in mij: mijn schouders ontspanden zich.”