Dag 5: bodyscan met een extra dosis liefdevolle vriendelijkheid
Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat meditatie een optimaal effect heeft als je 24 minuten per dag oefent. Kijk daarom bij de sectie ‘bonusoefeningen’ om vandaag aan jouw 24 minuten beoefening te komen. Deze oefeningen zijn zo uitgezocht dat ze je lichaamsbewustzijn mee ondersteunen en nog een extra iets eraan toevoegen. Veel succes ermee!
Reflectie na de oefening
- Hoe was het om deze bodyscan te doen?
- Welk effect had het extra ingrediënt van liefdevolle vriendelijkheid op jou?
- Was dit anders dan een gewone bodyscan?
Opdracht: Breng tijdens je verdere beoefening telkens opnieuw dit ingrediënt van liefdevolle vriendelijkheid in je aandacht.