De adem als rustpunt

DE ADEM ALS RUSTPUNT nemen DOORHEEN JE DAG

Ga af en toe drie keer bewust ademhalen. `Bvb in moeilijke momenten of in momenten waar je dubbel en dik wil van genieten.

Op sleutelmomenten van je dag 10 keer bewust ademhalen. Bvb als je op je werk toekomt tijdens het opstarten van je computer. Als je thuis komt vooraleer je aan iets anders begint.

Neem af en toe eens een drie minuten adempauze

Stop eens met alles en neem een drie minuten ademruimte. De bedoeling is dat je met deze oefening op elk moment van de dag extra bewustzijn toevoegt en je zo ook bewuster wordt van je innerlijke leefwereld.

  • Minuut 1: welke gedachten, gevoelens, en lichaamssensaties neem ik waar
  • Minuut 2: ik breng mijn aandacht naar de adem
  • Minuut 3: ik breid mijn aandacht uit naar het ademende lichaam en maak geleidelijk aan terug contact met de ruimte rondom mij.

Je kan daarvoor ook deze audio gebruiken als hulpmiddel:

Reflectie na de meditatie:

Neem pen en papier erbij en sta even stil bij volgende vraagjes:

Welke gedachten nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Welke gevoelens nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Welke lichaamssensaties nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Wil je dit weldadige effect graag verdiepen?

Doe dan ook eens een formele meditatie-oefening om je brein te trainen om ten volle in het hier en nu te zijn! Als je dit regelmatig traint, zal je merken datje beleving in het dagdagelijkse leven ook verandert. Er is namelijk een transfer van de formele meditatie-oefeningen naar het dagdagelijkse leven. Je leven wordt kleurrijker en helderder. Je stapt nog meer uit het hoofd, midden in het leven!

Naar de volgende oefening