Tijdens deze challenge gaan we elke dag 20 minuten oefenen*. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk dat elke dag 20 minuten formeel oefenen, je brein al verandert en je mentaal welzijn significant verhoogt (Gotink et al, 2016).་ Maar als je al 5 minuten of 10 minuten kwalitatief oefent is het ook heel goed.
We gebruiken de adem als ankerpunt in het hier en nu om de geest te stabiliseren. Dit vergroot je focus en de helderheid van je geest. Wil je graag meer lezen over de wetenschappelijke fundering hiervan →
*Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat twee weken alle dagen mediteren het mentaal welzijn al verbetert (Glück & Maercker, 2011; Kursche et al., 2012, in Cavanagh et al., 2013).
- Soms is een ‘onbedoelde’ nevenwerking van mindfulness dat we rust in ons hoofd vinden. Maar eigenlijk gaan we geen rust nastreven! We trainen onze focus, opmerkzaamheid en daarmee ook ons brein!
- We trainen ook in loslaten door telkens terug te keren naar de adem als anker in het hier en nu.
- We trainen dus niet alleen focus. Telkens als je geest in oude gewoontes hervalt, leer je dit opmerken.
- Zo leer je de creaties van je geest opmerken, zonder overschaduwd te worden door die emoties, zonder meegesleept te worden in negatieve gedachten, en zonder beheerst te worden door je oude (negatieve) automatische reactiepatronen.
- En de nevenwerking van dit soort trainen is soms dat de storm in onze geest gaat liggen. Net zoals je in een glas water met zand in, stopt met roeren, waardoor het zand naar de bodem zakt en het water helder wordt.
Deze challenge geeft je onmiddellijk toegang tot alle oefeningen:
- Je hebt keuze uit korte en langere meditatie-oefeningen met audio-begeleiding. Je krijgt reflectievraagjes na je oefening om je bewustzijn te vergroten. Je leert je aandacht op een wakkere én ontspannen manier te plaatsen, met een soort van vriendelijke warmte voor jezelf.
- Je krijgt ook korte oefeningen uit de compassietraining om positieve emoties en je innerlijke positieve kracht te ont-dekken en te integreren in je formele meditatie-beoefening.
- Je krijgt tips en tricks bij obstakels.
- Je krijgt uitleg over de gekende valkuilen van meditatie.
- Je krijgt ook wegwijzertjes naar andere oefeningen als je op bepaalde obstakels botst.