In dit traject maken we contact met jouw inherente krachtbronnen die diep als een zaadje in jou al aanwezig zijn. Soms zijn die ondergesneeuwd door wat je in het verleden meemaakte en de mechanismen die je ontwikkelde om jezelf te beschermen. Wat is jouw ware natuur die je kleine zelf overstijgt? Wat is jouw inherente bron van vriendelijkheid en mededogen? Die zaadjes aan positieve kwaliteiten, daar leer je in dit traject terug contact mee maken en cultiveren. Via wetenschappelijk onderbouwde methodieken uit de mindful self-compasion training gaan we ze in vruchtbare aarde, water en licht geven opdat ze kunnen uitgroeien tot een mooie bloem.
Deze training is door wetenschappers ontwikkeld en geïnspireerd op oude boeddhistische methodieken én heeft in outcome studies zijn nut en impact bewezen! Ze zijn specifiek ontwikkelt om je parasympatisch autonoom zenuwstelsel te activeren en even uit je gevaar- of jaagsysteem (sympatisch zenuwstelsel) te stappen en wérkelijk tot rust te komen en te landen in jouw eigen bedding. Ze helpen je om thuis te komen bij jezelf en bedding in jezelf te vinden. Als je deze energie in jou leert cultiveren, zal je op moeilijkheden beter kunnen reageren met zorg voor jezelf in plaats van met zelfkritiek en via mogelijks oude destructieve gewoontepatronen.
Zo kan jij met de kwetsbaarheid van een bloem toch openbloeien in een veilige bedding die je met jezelf en in verbondenheid met anderen kan ontwikkelen.
Dit traject is in ontwikkeling en testfase. Voor enkele mensen zet ik hier toch al de oefeningen op 1 pagina online in de hoop dat zij er iets aan hebben en dat ze mijn proefkonijnen willen zijn en me feedback willen geven.
- De tekst op deze pagina is nog wat klad
- De audio zijn in ontwikkeling en met jouw feedback kunnen ze verbeterd worden.
Aankomen en landen in het hier en nu
Soft landing meditation: Kristin Neff
Dit is een korte versie waar je van dichtbij begeleid wordt.
In deze versie krijg je per instructie net ietsje meer tijd om te landen in jezelf.
Tip: als je voelt dat je hoofd nog met vanalles bezig is, dan kan het goed zijn dit even uit te pakken en de oefening “Ruimte maken in jezelf” te doen.
Self-soothing touch
Eerste oefening met extra uitleg
Tweede oefening om verder mee te oefenen (minder uitleg)
De ademfocus met jouw positieve kwaliteiten cultiveren en een veilige bedding in jezelf maken
In deze oefeningen ga je eerst de gewone ademfocus doen. Deze kan je ALTIJD blijven verder trainen en blijft een hele nuttige oefening.
Daarna gaan we met MSC (mindful self-compassion) jouw inherente bedding en positieve energie er geleidelijk aan bij integreren.
In deze oefening zitten er meer pauzes waarin je meer tijd hebt om te oefenen en te integreren.
In deze oefening zit er minder uitleg en krijg je terug meer tijd om te integreren en rustig te oefenen.
Bedding en liefdevolle vriendelijkheid ontdekken en laten stromen
Omdat het soms moeilijk is om toegang te vinden tot liefdevolle vriendelijkheid in jezelf, doen we eerst deze oefening om die bedding die je wel spontaan aan iemand anders kan geven in jezelf te vinden.
Klik op de foto hiernaast 😉
Oefening: liefdevolle vriendelijkheid met de adem laten stromen
Verder oefenen met liefdevolle vriendelijkheid laten stromen
Deze ingekorte oefening bevat minder uitleg en hopelijk voldoende pauze tussen de instructies door om te oefenen.
Leren mild en mindful zijn met zelfcompassie bij een moeilijkheid
In deze eerste oefening leer je mindful, mild en zorgend aanwezig te blijven bij jezelf als je het moeilijk hebt. Je kan deze eerste keer de oefening doen als je niets moeilijks ervaart. Ik begeleid je in de oefening met het zoeken naar een moeilijkheid
Oefening 1: leren aanwezig en zorgend voor jezelf zijn bij een moeilijkheid
Oefening 2: oefenen als je al met iets moeilijks zit
Oefening 3: verder oefenen in vriendelijk zitten met een moeilijkheid
In deze oefening zit je al met een moeilijkheid en krijg je iets minder uitleg omdat je die in de vorige oefening al gehoord hebt en al toegang kreeg tot je inherente kwaliteiten. Daardoor kan je die nu als vanzelf beter aanboren.
Oefening 4: je beoefening verdiepen
In deze oefening krijg je meer tijd en ruimte om in te voelen en zo contact te maken met jouw innerlijke zorgsysteem terwijl je met een moelijkheid wordt geconfronteerd.
Landen in je ziel en in je voeten en meer aarden
Soms heb je het nodig om meer te aarden, dan kan je deze oefening uit de mindful zelfcompassietraining doen die hier specifiek voor ontworpen is.
Oefening: staan als een boom -8 min
In deze oefening (uit de klassieke mindfulness) kan je oefenen met contact maken met een ruimer gewaarzijn, je observerende zelf of jezelf als context.
Hierdoor versterkt je mogelijkheid om in balans te blijven als moeilijke emoties of gedachten zich zouden voordoen. Via deze metafoor kan je ook op moeilijke momenten in contact komen met je eigen stevigheid.
Leer je bondgenoot kennen en vraag advies aan jouw innerlijke wijsheid
Je innerlijke kwaliteiten en wijsheid ont-dekken
Deze oefeningen zijn ook van de mindful zelfcompassietraining (en de laatste uit de Feeding your Demons), maar komen uit de oude doos. Ik maakte ze indertijd en had nooit de tijd en ruimte om er verder iets mee te doen. Bij deze worden ze dus terug opgedisseld! Ik heb ze zelf niet meer opnieuw beluisterd, dus zie maar wat het jou brengt 😉
Deze onderstaande oefeningen zijn heel nuttige oefeningen uit de klassieke mindfulness training die je altijd verder kan beoefenen.
Contact maken met je innerlijke zwaartepunt en jouw stevigheid
In deze oefening gaan we heel aanwezig worden en leren we onze eigen plek en ruimte innemen. De ademfocus is om verder je mindfulness te trainen vanuit deze energie.
Deze oefeningen zijn er ook om je mindfulness verder te beoefenen en je gewaarzijn te verruimen.
