In deze adempauze integreren we elementen uit de compassietraining. Het is een goeie oefening voor momenten waarop we worstelen met innerlijke pijn en daar even op een dragende manier, warm en open voor te zijn.
- In stap 1 geven we terug ruimte aan datgene wat er al is, ook al is dat minder aangenaam: gedachten, emoties, lichaamssensaties. We laten alles niet-oordelend toe, zonder er iets aan te veranderen of eraan toe te voegen. Je stelt je er met mildheid en zachtheid voor open.
- In stap 2 gaan we ademen met een extra ingrediënt van vriendelijkheid of mildheid voor onszelf.
- In stap 3 gaan we vriendelijke en mededogende aandacht brengen bij die plekken in ons lichaam die het nu nodig hebben. We gebruiken verschillende zelfcompassie technieken ter ondersteuning, zoals ademen naar je hart toe of het uitspreken van wensen.