Week 1 & 2: de aandacht stabiliseren
Een goede en noodzakelijke basis voor deze oefeningen is mindfulness. We leren hierdoor bij onze innerlijke ervaring te zijn, zonder dat we ze contamineren door onze reacties zoals oordelen, er extra gedachten of emoties aan toe te voegen of er ons van af te keren.
Week 3 : leren waarnemen
Week 4: leren waarnemen
- Externe zintuigobjecten (waarnemen van geluiden en beelden)
- Interne zintuigobjecten (leren waarnemen van gedachten en gevoelens)
- Reis doorheen de zintuigen
Week 5: gewaarzijn van gewaarzijn 
- Naakt gewaarzijn
- Het observerende zelf
- De drie minuten adempauze: om dit alles te integreren in je dagelijkse leven
- Oefen verder in het stabiliseren van je aandacht
Week 6: een positieve leeromgeving in onszelf creëeren
- Positieve emoties cultiveren: doe oefening 1 en 2 uit deze reeks
- Oefenen met liefdevolle vriendelijkheid: doe oefening 1 en 3 uit deze reeks
- Zelfreflectie oefeningen
- Oefen verder in het stabiliseren van je aandacht
Tip: plan hier een coachingsgesprek in om je ervaring met de oefeningen positieve emoties te bespreken.
Week 7: mediteren op emoties
- Mediteren op emoties:
- Integratie in het dagelijkse leven
- Zelf-reflectie oefeningen
- Oefen verder in het stabiliseren van je aandacht
Tip: plan hier een coachingsgesprek in waarin ik je introduceer in het contact maken met je binnenwereld via een begeleidde focus-oefening.
Week 8: Emoties leren waarnemen in plaats van erdoor overspoeld te worden
- Met een veilige afstand kijken naar emoties:
- Integratie in het dagelijkse leven
- Zelf-reflectie oefeningen
- Oefen verder in het stabiliseren van je aandacht
- Oefen verder met positieve emoties:
- Positieve emoties cultiveren: doe oefening 1 en 2 uit deze reeks
- Oefenen met liefdevolle vriendelijkheid: doe oefening 1 en 3 uit deze reeks
Week 9: contact maken met en leren luisteren naar emoties
- Met een veilige afstand kijken naar emoties:
- Integratie in het dagelijkse leven
- Zelfreflectie oefeningen
- Oefen verder in het stabiliseren van je aandacht
Tip: plan hier een coachingsgesprek in waarin ik je als voorbereiding op volgende week, begeleidt in het kijken naar moeilijke emoties via een begeleidde focus-oefening.
Week 10: aan de slag met emoties die zich gedragen als demonen
- Zelfreflectie oefeningen
- Emoties als obstakels op je levenspad: bekijk het filmpje over demonen
- Mediteren met moeilijke emoties
- Omarm je demonen
- Oefen verder in het stabiliseren van je aandacht
Tip: monsters kunnen soms heel oude automatische gewoontes zijn en daardoor voor ons net onzichtbaar. Book hier een coachingssessie in om zicht te krijgen op je monsters en hoe je de hierboven geleerde oefeningen in je dagelijkse leven kan integreren om er anders mee om te gaan.
Wil je graag verder oefenen met positieve emoties? Doe dan verder met de “Heartfulness” module.