Zelf-reflectie

Reflectie oefening

Om je bewustzijn tijdens de oefeningen te vergroten kan het helpen om onmiddellijk na je meditatie deze vragen te beantwoorden.

Wat heb je allemaal opgemerkt tijdens deze oefening? Wat was er tijdens deze oefening in je ervaring?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Welke gedachten nam ik waar?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Tip:  heb je soms last van moeilijke gedachten? Kijk dan ook eens in de module ‘Gedachten’ voor zelfreflectie-oefeningen, hoe je hier van op een veilige afstand kan leren naar gedachten of voor meditatie-oefeningen specifiek op gedachten

Welke emoties nam ik waar?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Tip:  bekijk ook eens de zelfreflectie-oefeningen, of meditatie-oefeningen uit de module ‘Emoties’. In deze module staan ook meditatie-oefeningen voor moeilijke emoties en oefeningen om te leren contact maken en luisteren naar emoties uit een diepere laag.

Welke lichaamssensaties nam ik waar?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Tip:  met de meditatie-oefeningen fysieke sensaties kan je leren omgaan met lichamelijk ongemak of pijn.

Hoe ging ik om met afleiding? Kon ik er even naar kijken en er dan voor kiezen het los te laten en terug te keren naar de adem als focus? En op welke manier deed ik dat? Deed ik dat terwijl ik mijzelf op mijn kop gaf of kon ik dat doen met een zekere mildheid naar mijzelf toe.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Hoe was mijn aandacht tijdens de meditatie? Gespannen? Alert? Ontspannen? Geagiteerd? Scherp? Mild met een soort van liefdevolle vriendelijkheid naar mijn ervaring? Ruim?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Al deze ervaringen zijn heel normaal en heel okee. Merk ze gewoon op en keer terug naar je adem als focus. Ook al vertelt je geest je dat het vandaag geen zin heeft om te oefenen. Zeg dan even tegen jezelf: “Ik merk op dat ik de gedachte had dat het vandaag geen zin heeft om te oefenen” en keer ook dan met mildheid en vriendelijkheid voor jezelf terug naar je adem als focus.

Tips bij het beschrijven van je ervaring: ga hierbij niet in een vertelmodus, maar gebruik het zinnetje: “Ik merkte op dat …”

Bvb: “Ik merkte spanning op in mijn lichaam”.

Bvb: “Ik merkte op dat ik mijn boodschappenlijstje aan het maken was”.

In plaats van “Ik werd rustig”: probeer te beschrijven hoe je die rust bij jezelf opmerkte.

Bvb “Ik merkte dat mijn geest minder gedachten produceerde” of “Ik voelde rust en ontspanning in mijn lichaam ter hoogte van …” of “Ik merkte een gemoedstoestand van rust op in mij”…

Bvb “Ik merkte gevoelens van verveling, ongeduld of irritatie op”

Bvb “Ik merkte gevoelens van vreugde op”

In plaats van: “Dit deed me denken aan … (een herinnering of een filosofische bedenking)”, gebruik het zinnetje: “Ik merkte op dat ik de gedachte had aan …”

“Ik merkte op dat mijn gedachten alle kanten opschoten”