In deze oefeningen gaan we gewoon bewust zijn van wat er is, precies zoals het is, omdat het er al is, zonder er iets aan te veranderen. Dit vraagt dat je toch al wat stevigheid getraind hebt in je beoefening. Zo wordt je niet overspoeld, maar kan je toch als een stoere krijger, je lijden onder ogen zien. Vanuit deze observatie valt er veel ervaringswijsheid te verzamelen. Zo kan je vanuit eerste-persoons-observatie de werking van je geest bestuderen en je eigen coach worden. 
- 3 minuten ademruimte
- aanwezig zijn bij gedachten en gevoelens
- naakt gewaarzijn van datgene wat er is, omdat het er al is, zonder toevoegsels
- zijn met iets moeilijk
- surfing op craving