Dag 8: de bodyscan
Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat meditatie een optimaal effect heeft als je 24 minuten per dag oefent. Kijk daarom bij de sectie ‘bonusoefeningen’ om vandaag aan jouw 24 minuten beoefening te komen. Deze oefeningen zijn zo uitgezocht dat ze je lichaamsbewustzijn mee ondersteunen en nog een extra iets eraan toevoegen. Veel succes ermee!
Reflectie na de meditatie
Hoe was de kwaliteit van mijn aandacht tijdens de meditatie?
Gespannen of ontspannen?
Alert, geagiteerd of slaperig en onaandachtig?
Scherp of ruim?
Was het een milde aandacht met een soort van liefdevolle vriendelijkheid naar mijn ervaring? Waaraan merkte je dit?