Mediteren met moeilijke gedachten

Oefening:     defusie bij moeilijke gedachten – 10 min

In deze oefening gaan we onze gedachten van de voorbije dag overlopen om er eentje uit te kiezen om van op een afstand naar te kijken (=defusie) in plaats van er midden in te zitten, er mee te fusioneren (=fusie) en ze als 100% waar te aanzien. We gaan niet van de gedachte af proberen te geraken, maar ze net toelaten (acceptance) en er op een andere manier leren naar kijken. We gaan bij onszelf aftoetsen of dit bij ons gevoel een verandering teweeg brengt.

Tip:  als deze oefeningen voor jou te confronterend worden, zorg dan dat je kan terugvallen op je zelfzorgplan (module ‘Emoties’), of je eigen EHBO-kit of je safety plan (module ‘Veerkracht). Je kan ook samen met je therapeut of psy dergelijk actieplan opstellen voor veerkracht in moeilijke tijden. Je kan ook een ‘SLOW‘ doen om terug te keren naar het hier en nu.