Integratie in het dagelijkse leven

Om dit alles te integreren in je dagelijkse leven is en blijft de “drie minuten ademruimte” een belangrijke oefening. Het geeft je niet alleen de tools in handen om een mindshift te maken van midden in de agitatie, pijn, of welke emotie dan ook naar een punt van kracht in jezelf, maar het geeft je ook een makkelijke tool in handen om met je innerlijke wereld in contact te blijven.

Oefening:     de drie minuten ademruimte 

Stop eens met alles en neem een drie minuten ademruimte.

  • Minuut 1: welke gedachten, gevoelens, en lichaamssensaties neem ik waar
  • Minuut 2: ik breng mijn aandacht naar de adem
  • Minuut 3: Ik breid mijn aandacht uit naar het ademende lichaam en maak geleidelijk aan terug contact met de ruimte rondom mij.

Reflectie na de meditatie:

Welke gedachten nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Welke gevoelens nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Welke lichaamssensaties nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Naar de volgende oefeningenreeks!