Integratie in het dagelijkse leven

In de vorige oefening hebben we geprobeerd onze automatische gedachten in beeld te brengen. Omdat ze zo automatisch en onzichtbaar deel uitmaken van ons dagdagelijkse leven, bepalen ze onze subjectieve realiteit heel sterk. Je krijgt niet via één reflectie-oefening zicht op je automatische gedachten. Een hulpmiddel om hier zicht op te krijgen is om doorheen de loop van je dag een adempauze van 3 minuten in te lassen, waarbij je voeling leert krijgen met wat er op dat moment van de dag in je binnenwereld gebeurt.

Oefening:     de drie minuten ademruimte 

Stop eens met alles en neem een drie minuten ademruimte.

  • Minuut 1: welke gedachten, gevoelens, en lichaamssensaties neem ik waar
  • Minuut 2: ik breng mijn aandacht naar de adem
  • Minuut 3: Ik breid mijn aandacht uit naar het ademende lichaam en maak geleidelijk aan terug contact met de ruimte rondom mij.

Reflectie na de meditatie:

Welke gedachten nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Welke gevoelens nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Welke lichaamssensaties nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

En wat nu? Je merkt op dat je geplaagd wordt door een hele moeilijke gedachte? Probeer dan eens in de volgende sectie één van de oefeningen om hier mee om te gaan.

Naar de volgende oefeningenreeks!