Fysieke sensaties

stap 1:     Introductie oefeningen

Oefening 1:      adem en fysieke sensaties – 19 min

Oefening 2:      adem en fysieke sensaties met acceptatie – 22 min

stap 2:     verder oefenen

Door de introductie oefeningen hierboven te beoefenen, zal je minder nood aan instructies hebben. Je zal net meer behoefte krijgen aan pauzes tussen de instructies door. Dit kan aan de hand van onderstaande oefeningen. In plaats van bijkomende informatie, wordt er net meer ruimte voorzien om direct te oefenen. Merk je hierbij bijvoorbeeld dat je je ergert aan steeds dezelfde instructies? Kijk dan naar je ergernis precies zoals ze is, zonder ze weg te duwen of dingen eraan toe te voegen: dat is acceptie.

Oefening 3:      adem en fysieke sensaties met acceptatie – 23 min

Oefening 4:     adem en fysieke sensaties met acceptatie – 12 min

Oefening 5:     adem en fysieke sensaties met acceptatie – 19 min

stap 3:     verdiepingsoefeningen

Hier vind je dezelfde oefeningen met minimale begeleiding voor gevorderden.

Oefening 6:     adem en fysieke sensaties – 15 min

Oefening 7:     adem en fysieke sensaties met acceptatie – 18 min

Naar de volgende oefening