Challenge: Acceptatie oefenen via het lichaam in 8 stappen

Je krijgt toegang tot deze Challenge via je login als je bij mij in begeleiding bent of na een intake gesprek.

Naar de Challenge →

Via lichaamsbewustzijn gaan we in 8 stappen/dagen de stabiliteit van onze aandacht verrijken. We verscherpen ons gewaarzijn voor de subtiliteit aan sensaties en de rivier aan gevoelens in ons lichaam. En dit zowel voor wat aangenaam is als voor wat onaangenaam is. Dit niet-reactief waarnemen wordt ook ‘acceptatie’ genoemd. Via het lichaam stappen we nog meer uit ons hoofd en wordt ook onze aandacht voor de realiteit verscherpt. Wil je graag meer lezen over de wetenschappelijke fundering hiervan →

  • Via het minutieus inzoomen op lichaamssensaties, vergroten we ons gewaarzijn. Net zoals een foto met meer megapixels een helderder beeld weergeeft, vergroten we zo ook de helderheid van onze aandacht.
  • We cultiveren een niet-reactieve, niet-oordelende en milde aandacht, die evenveel gelijkmoedige aandacht heeft voor alle lichaamssensaties. Sensaties die normaal afkeer, gehechtheid of onverschilligheid opwekken en waar onze automatische piloot normaal liever gaat vermijden of er dingen aan toe gaat voegen, gaan we bewust doorvoelen, precies zoals ze zijn. Daarnaast leren we ook de automatische projecties en reacties van onze geest beter kennen om dan terug te keren naar onbevooroordeelt, onbevangen gewaarzijn, de beginnersmind.
  • We gaan deze drie automatische gewoontes van de geest (wegduwen wat niet aangenaam is, aantrekken waar wel leuk aanvoelt, en onverschilligheid of fading out) leren opmerken en omkeren door er net bij te blijven. Zo zetten we onze vechtschakelaar (die vaak het begin is van een kettingreactie aan stressveroorzakende reactiviteit) uit.
  • Via het inzoomen op de grensgebieden in je lichaam bij de stretch-oefeningen leren we uit onze comfortzone komen met respect voor onze grenzen.
  • Via aandacht voor lichamelijk ongemak en daarin vertragend verkennend observeren, trainen we ook de fundamenten voor de vaardigheden gelijkmoedigheid en lichaamsgerichte emotietolerantie. Dat wil zeggen dat we onze draagkracht verhogen en mogelijkheden openen tot het aanspreken van gezondere strategieën om met ongemak om te gaan.
  • We voegen het ingrediënt mildheid en vriendelijkheid voor jezelf toe om positieve emoties en je innerlijke positieve kracht te integreren in je beoefening.
  • Vervolgens gaan we via focus-oefeningen leren inzoomen op gevoelens in je lichaam.
  • We gaan dit alles ook integreren in jouw leven via informele oefeningen en reflectieoefeningen.

Elke stap bevat 24 minuten formeel oefenen, omdat uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat elke dag 24 minuten trainen het beste effect heeft. Als dit voor jou teveel is, kan je per stap ook 2 dagen de tijd nemen en per dag een 10-tal minuten oefenen. Deze challenge bevat:

  • 7 oefeningen rond lichaamsgewaarzijn met audio, inzoomen op lichaamssensaties in rust.
  • 4 korte bewegingsoefeningen met audio waarbij we inzoomen op lichaamssensaties in beweging. Als bonus krijg je nog 1 lange oefening mee uit de oude doos.
  • 2 korte focusoefeningen met audio waarin we leren voeling krijgen met gevoelens. Als bonus krijg je nog 1 langere verdiepende oefening mee.
  • Reflectievraagjes na je training om je bewustzijn te vergroten.
  • Wat je tegenkomt tijdens de oefeningen kom je ook in je leven tegen. Via 2 reflectie oefeningen, leer je jezelf weer wat beter kennen.
  • We maken de brug met je dagelijkse leven via 5 integratie-oefeningen om ook je signalen en grenzen in je dagelijkse leven te leren opmerken en je getrainde vaardigheid in acceptatie in je leven integreren.
  • Je krijgt 5 tips en wegwijzertjes mee bij deze vaardigheidstraining.