Bewust zijn van wat onaangenaam is

Normaal gezien willen we wat onprettig is vermijden en wat prettig is vasthouden en wat neutraal is laat ons onverschillig. Mindfulness of vol bewustzijn, betekent dat we overal evenveel aandacht voor hebben. In deze oefening gaan we ook leren om bewustzijn te brengen bij wat we onaangenaam of neutraal vinden. Normaal gezien gaan we wat onaangenaam is proberen vermijden, dus hier gaan we die mentale beweging omkeren.

Oefening:     bewust zijn met wat onaangenaam is

Breng eventjes je volle bewustzijn bij een onaangename ervaring. Dat kan een klein pijntje zijn of iemand heeft je net iets onprettig verteld.

Stop dan eventjes met alles en het kan bvb helpen hier een drie minuten ademruimte te doen:

  • Minuut 1: heel bewust te zijn van wat er in je omgaat en welke gedachten, gevoelens, en lichaamssensaties je waarneemt
  • Minuut 2: daar niet aan vast te houden en de aandacht naar de adem daar brengen. Je duwt het onaangename niet weg, maar merkt het ook op, en legt je focus voornamelijk op de ademhaling.
  • Minuut 3: terug de overgang te maken naar het hier en nu rondom: je breid je aandacht uit naar het ademende lichaam en maakt geleidelijk aan terug contact met de ruimte rondom mij.

Dit is geen techniek om het weg te duwen en er dan van af te zijn. Maar wel om er eventjes bewust mindfulness bij te brengen en het vervolgens niet vast te houden. De onaangename ervaring op zich kan er nog zijn, maar we gaan ze niet vasthouden door er verder op door te gaan, er extra gedachten en emoties bovenop te plaatsen of er eindeloos over te piekeren.

Reflectie na de oefening: 

Download hier de oefening:  kalender onaangename ervaringen

Welke gedachten nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Welke gevoelens nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Welke lichaamssensaties nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Hoe ben je ermee omgegaan? Wat is normaal je automatische reactie? Ben je er met mindfulness anders mee omgegaan?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Wat heb ik op zo een moment nodig?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Tip:  Vul ook eens de oefening ‘zelfzorgplan‘ (module ‘Emoties’ in of maak je eigen EHBO-kit (module ‘Veerkracht’) voor in moeilijke tijden.

Op naar de volgende oefeningenreeks!