De 3 minuten adempauze

Oefening:     de drie minuten ademruimte 

Stop eens met alles en neem een drie minuten ademruimte. De bedoeling is dat je met deze oefening op elk moment van de dag extra bewustzijn toevoegt en je zo ook bewuster wordt van je innerlijke leefwereld.

  • Minuut 1: welke gedachten, gevoelens, en lichaamssensaties neem ik waar
  • Minuut 2: ik breng mijn aandacht naar de adem
  • Minuut 3: ik breid mijn aandacht uit naar het ademende lichaam en maak geleidelijk aan terug contact met de ruimte rondom mij.

Reflectie na de meditatie:

Neem pen en papier erbij en sta even stil bij volgende vraagjes:

Welke gedachten nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Welke gevoelens nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Welke lichaamssensaties nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Naar de volgende oefening