Zelfreflectie

Reflectie oefening

Om je bewustzijn tijdens de oefeningen te vergroten, kan het helpen om onmiddellijk na je meditatie deze vragen te beantwoorden.

Wat heb ik tijdens deze oefening allemaal opgemerkt en ervaren? ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

Welke gedachten nam ik waar?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Tip:  heb je soms last van moeilijke gedachten? Kijk dan ook eens in de module ‘Gedachten’ voor zelfreflectieoefeningen.

Welke emoties nam ik waar?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Tip:  bekijk ook eens de zelfreflectieoefeningen uit de module ‘Emoties’.

Welke lichaamssensaties nam ik waar?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Tip:  met de meditatie-oefeningen fysieke sensaties kan je met lichamelijk ongemak of pijn leren omgaan.

Hoe ging ik om met afleiding? Kon ik het gewoon observeren, kiezen om het los te laten en naar de adem als focus terug te keren ? En op welke manier deed ik dat? Deed ik dat terwijl ik mijzelf op mijn kop gaf of kon ik dat doen met een zekere mildheid naar mijzelf toe.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Hoe was mijn aandacht tijdens de meditatie? Gespannen of ontspannen? Alert, geagiteerd, mild met een soort van liefdevolle vriendelijkheid naar mijn ervaring? Scherp of ruim?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Al deze ervaringen zijn heel normaal en heel okee. Merk ze gewoon op en keer terug naar je adem als focus. Vertelt je geest je dat het vandaag geen zin heeft om te oefenen? Zeg dan even tegen jezelf: “Ik merk op dat ik de gedachte had dat het vandaag geen zin heeft om te oefenen” en keer vervolgens met mildheid en vriendelijkheid voor jezelf terug naar je adem als focus.

Tips bij het beschrijven van je ervaring:

Ga niet in een vertelmodus, maar gebruik het zinnetje: “Ik merkte op dat …” Bijvoorbeeld:

  • “Ik merkte spanning op in mijn lichaam”.
  • “Ik merkte op dat ik mijn boodschappenlijstje aan het maken was”.

In plaats van “Ik werd rustig”: probeer te beschrijven hoe je bijvoorbeeld rust bij jezelf opmerkte.  Bijvoorbeeld:

  • “Ik merkte dat mijn geest minder gedachten produceerde”
  • “Ik voelde rust en ontspanning in mijn lichaam ter hoogte van …”
  • “Ik merkte een gemoedstoestand van rust op in mij”…
  • “Ik merkte gevoelens van verveling, ongeduld of irritatie op”
  • “Ik merkte gevoelens van vreugde op”

In plaats van: “Dit deed me denken aan … (een herinnering of een filosofische bedenking)”, gebruik het zinnetje: “Ik merkte op dat ik de gedachte had aan …”

  • “Ik merkte op dat mijn gedachten alle kanten opschoten”