Zachtjes landen

Hier hernemen we de ademfocus en de bodyscan uit de mindfulness module om zachtjes te leren landen in het hier en nu . We doen dit met een extra dosis liefdevolle vriendelijkheid. Deze oefeningen komen uit de Mindful Self-Compassion (MSC) training van Kristin Neff en Chris Germer, twee zeer hartelijke mensen: de ene wetenschapster en de andere psycholoog.

In deze korte meditaties geven we extra aandacht aan het cultiveren van liefdevolle vriendelijkheid. En het is met veel liefde gemaakt voor jullie. Succes met de beoefening! Deze meditatie heeft een open einde, opdat je in stilte nog verder kan zitten oefenen en jezelf tegenkomen.

Oefening 1:     de affectionele ademfocus – 14 min

Er zit in deze oefening in het begin ook een diepe ademhaling, die rust en ontspanning kan bevorderen omdat het je parasympatische zenuwstelsel activeert.

Oefening 2:     de affectionele bodyscan – 13 min

Naar de volgende oefeningenreeks