Breng bewustzijn bij aangename ervaringen

We gaan nu elke dag bij prettige gebeurtenissen (fluitende vogeltjes in de lente), mooie momentjes (een knuffel van je kind) of aangename ervaringen (zoals een warm bad) extra mindfulness brengen. We gaan de ervaring helemaal in ons opnemen en er als het ware een beetje aan bijtanken. 

  • Doel:
    • het moment gewoon ervaren en waarderen zoals het is, zonder er iets aan toe te voegen
    • bewustworden van de reacties en responsen op een gebeurtenis in ons lichaam én in onze geest
    • bewust worden van het feit dat wij op prikkels reageren door ze te klassificeren als prettig of onprettig of neutraal.

Reflectie na de meditatie:

Daarna of op het einde van de dag noteer je wat je tijdens dat moment gewaar werd. Download hier je kalender aangename ervaringen.

Welke gedachten nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Welke gevoelens nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Welke lichaamssensaties nam je waar?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Hoe ben je er mee omgegaan? Was het anders met mindfulness erbij?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Naar de volgende oefening