Online schatkist voor vaardigheidstraining

  • Zoek je wat meer innerlijke stevigheid of rust in de hectiek van je leven?
  • Wil je in de ratrace van het leven voeling houden met je binnenwereld en van daaruit bewuster omgaan met de stresserende situaties van alle dag?

“Heel fijn om op deze manier bij mezelf te komen” – Judith

In deze online leeromgeving vind je meer dan 100 gratis ervaringsgerichte oefeningen in vaardigheidstraining, zelfonderzoek en zelfzorg. Ze zijn werkelijk het neusje van de zalm aan psychotherapeutische technieken die ik als psycholoog leerde kennen gedurende mijn loopbaan. Naar het online leerplatform →

Grasduin zelf gratis doorheen de modules van het online leerplatform. De oefeningen zijn vrij toegankelijk voor iedereen. Alleen de oefeningen voor gevorderden staan achter een login.

In de meerdaagse challenges neem ik je elke dag bij de hand en bouw ik je ervaringsgericht leerproces stap voor stap op. Naar de challenges →

Founding mother

“Ik heb het gevoel dat ik mezelf aan het ontdekken en herontdekken ben” Rik

Ik ben van nature een nieuwsgierige vrouw die authenticiteit, veiligheid en spontaniteit hoog in het vaandel draagt. Mijn nieuwsgierigheid liet me niet alleen reizen doorheen Azië, maar ook doorheen verschillende psychotherapeutische stromingen en mijn eigen innerlijke landschap. In mijn gereedschapskist zit dus een kleurrijk palet aan technieken en ervaring dat ik inzet al naar gelang wat we op onze gezamenlijke reis tegenkomen in jouw landschap.

In de 20 jaar dat ik als klinisch psycholoog werk ontdekte ik dat op bewustzijn gebaseerde psychotherapeutische technieken en meditatie zeer krachtige methodieken zijn. Mindfulness is voor mij het fundament voor wakkere, hartelijke, afgestemde aanwezigheid. Hetzij in het hier en nu via de zintuigen, hetzij voor zelfonderzoek. Het is de eerste stap naar mind-wellness en veerkracht.

Over mij →

Over mijn opleiding en ervaring →

Meerdaagse challenges en groeitrajecten

In deze meerdaagse challenges neem ik je elke dag bij de hand en bouw ik jouw ervaringsgericht leerproces stap voor stap op. Ik geef je er per dag een selectie aan oefeningen (mind-training, reflectie en integratie-oefeningen in je dagelijkse leven) die op elkaar voortbouwen.

Challenge uit je hoofd in je lijf in 7 stappen

Je krijgt tijdens 7 dagen/stappen oefeningen aangeboden om meer voeling te krijgen met je lijf en te trainen in het telkens terugkeren naar het hier en nu. Tijdens deze challenge neem ik je in 7 stappen/dagen mee in de rijkdom die je lichaam je te bieden heeft. Mindfulness is niet alleen aandacht voor het lichaam of tot rust komen (wat soms wel een onbedoelde bijwerking kan zijn)! We trainen letterlijk je brein!

Lees hier meer over wat je in deze challenge kan vinden.


14-daagse challenge de adem als rustpunt nemen

Tijdens 2 weken gaan we elke dag samen 20 minuten oefenen. Je staat er dus niet allen voor!

Tijdens deze challenge gaan we elke dag 20 minuten oefenen, en dit gedurende 2 weken. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk dat elke dag 20 minuten formeel oefenen, je brein al verandert en je mentaal welzijn significant verhoogt (Gotink et al, 2016).་ Maar als je al 5 minuten of 10 minuten kwalitatief oefent is het ook heel goed. We gebruiken de adem als ankerpunt in het hier en nu om de geest te stabiliseren. Dit vergroot je focus en de helderheid van je geest.


Acceptatie via het lichaam oefenen in 8 stappen

Tijdens deze 8-daagse neem ik je mee in een lichaamsgericht en ervaringsgericht leerproces waarbij je stapsgewijs je lichaam en geest traint. Ook al zijn de oefeningen lichaamsgericht, alles wat je in de oefeningen tegenkomt (en dat is elke keer weer anders) is krachtvoer voor jouw training van je bewustzijn en neuroplasticiteit in het omgaan met emoties.

Lees hier meer over wat je in deze challenge kan vinden.


Challenge: focus openen in 9 stappen

In deze challenge maakte ik een uitgelezen selectie van oefeningen die op elkaar voortbouwen om geleidelijk aan je bewustzijn vertrouwd te maken met andere zintuiggebieden en te openen naar keuzeloos gewaarzijn. We leren alles wat er zich in je ervaring afspeelt opmerkzaam waarnemen, zonder ook maar iets uit de weg te gaan. Dit soort van accepterend bewust aanwezig zijn met wat er is, bereidt je voor op de latere oefeningen in omgaan met emoties en gedachten.

Lees hier meer over de leerdoelen in deze fase.

Wat kan je verwachten?

In de online leeromgeving zit een opbouw via verschillende fases:

  • We werken eerst aan je stabiliteit en aarding in het hier en nu, waardoor je meer rust kan vinden in het hier en nu. Mindfulness is hier de basis vaardigheid.
  • We richten de blik naar binnen en krijgen voeling met wat je parten speelt in je binnenwereld zodat je in het alledaagse leven voeling houdt met wat je nodig hebt.
  • We zakken af naar een stevige en veilige basis in jezelf om zo te leren je ventrale autonome zenuwstelsel te activeren en veerkrachtiger in het leven te staan met toegang tot je aanwezige inherente kwaliteiten.
  • We leren kijken naar gedachten die hier en nu aanwezig zijn en hoe ze vorm geven aan jouw realiteit van dag tot dag.
  • We leren emoties belichaamd te doorvoelen en een plek te geven via focusing.
  • We leren vooral met meer zachtheid en mededogen naar onszelf te kijken, want dat is iets wat velen onder ons nog te leren hebben.
  • We ontdekken je innerlijke demonen die een waardevol leven in de weg staan en gaan hier verdiepend mee aan de slag opdat jij vrijer in je leven kan staan.

Welke tools worden hiertoe gebruikt?

  • We gebruiken concrete mindfulness vaardigheden om voeling te krijgen met het hier en nu.
  • We gebruiken tools uit de acceptance & commitment therapy om van op een veilige afstand te leren kijken naar gedachten en emoties zonder te verzinken in het moeras dat onze geest soms is.
  • Via focusing leren we luisteren naar onze emoties.
  • Met zelfcompassievaardigheden brengen we veel mildheid en zelfaanvaarding als antigif tegen de vaak zelfkritische gedachten die we produceren.
  • Via de feeding your demons techniek transformeren we de energie van je demonen of schaduwkant naar een bondgenoot in je leven.
  • Ik laat me verder ook in de achtergrond inspireren door positive neuroplasticity en de polyvagaaltheorie om contact te maken met innerlijke veiligheid en stevigheid en om je vaardigheden in te bedden in je autonome zenuwstelsel.

De tools om deze vaardigheden verder te trainen kan je vinden op het online leerplatform om thuis verder aan de slag te gaan met de oefeningen uit de coaching.

Meer over mindfulness →

Meer over focusing op emoties →

Steven Laureys, dokter en neurowetenschapper vertelt mij over zijn wetenschappelijk onderzoek naar meditatie en de implicaties voor de gezondheidszorg:
In de mentale zorg is er zoveel meer wat we kunnen doen dan enkel naar pillen grijpen.“.