We landen in het hier en nu, ademene met een extra dosis liefdevolle vriendelijkheid. En de oefening is ook met veel liefde gemaakt voor jullie. Succes met de beoefening!
Deze oefeningen komen uit de Mindful Self-Compassion (MSC) training van Kristin Neff en Chris Germer, twee zeer hartelijke mensen: de ene wetenschapster en de andere psycholoog.
De ademfocus met liefdevolle vriendelijkheid – 13 min
Er zit in deze oefening in het begin ook een diepe ademhaling, die rust en ontspanning kan bevorderen omdat het je parasympatische zenuwstelsel activeert.
Wees af en toe ook eens lief voor jezelf!
De ademfocus met vriendelijkheid – 17 min
De ademfocus met mildheid voor jezelf – 20 min
Dit is er eentje dat je zowel als beginner kan doen, maar ook verder zoet mee bent om te blijven oefenen en deel te laten uitmaken van je dagelijkse praktijk.
Liefdevolle vriendelijkheid met de adem laten stromen – 27 min
Deze oefening komt uit de mindful self-compassion training die door Kristien Neff en Chris Germer werd ontwikkeld. In deze oefening ga je je inherente natuur van liefdevolle vriendelijkheid cultiveren door deze via de adem te laten stromen. Ze is ietsjes langer, maar een hele goeie om je batterijen van jouw draagkracht en veerkracht op te laden. Het heeft een effect op je autonoom zenuwstelsel en activeert je parasympatisch zenuwstelsel, ook wel het zorgsysteem of kalmeringssysteem genoemd.
Gewoonlijk wordt bij stress of psychisch lijden ons sympathisch zenuwstelsel (het gevaarsysteem) automatisch actief. Bij deze meditatie ga je je parasympathisch zenuwstelsel activeren, waardoor je later op moeilijke momenten ook makkelijker met vriendelijkheid en mildheid voor jezelf kan reageren.
Liefdevolle vriendelijkheid met de adem laten stromen – ingekort – 20 min
Liefdevolle vriendelijkheid met de adem laten stromen – verder oefenen met minder instructies en meer pauzes om te oefenen- 31 min
Ademen in verbondenheid – 10 min
Deze oefening is geïnspireerd op de oefening ‘doorademen’ van Joanna Macy.