Hier hernemen we de ademfocus en de bodyscan om zachtjes te leren landen in het hier en nu . We doen dit met een extra dosis liefdevolle vriendelijkheid. En het is ook met veel liefde gemaakt voor jullie. Succes met de beoefening!
Deze oefeningen komen uit de Mindful Self-Compassion (MSC) training van Kristin Neff en Chris Germer, twee zeer hartelijke mensen: de ene wetenschapster en de andere psycholoog.
De affectionele ademfocus – 14 min
Er zit in deze oefening in het begin ook een diepe ademhaling, die rust en ontspanning kan bevorderen omdat het je parasympatische zenuwstelsel activeert.
Wees af en toe ook eens lief voor jezelf!