Vreugde, gelijkmoedigheid, liefde en mededogen kunnen we grenzeloos blijven cultiveren. Het zijn 4 positieve kwaliteiten die elkaar in evenwicht houden.
- Om liefdevolle vriendelijkheid vrij te houden van gehechtheid of bezitterigheid, beoefenen we gelijkmoedigheid.
- En om gelijkmoedigheid vrij te houden van onverschilligheid, beoefenen we verder mededogen en liefdevolle vriendelijkheid.
- Mededogen beoefenen we met respect en ruimte voor de andere, vrij van verdriet of sentimentaliteit. Bij mededogen houden we contact met het lijden, maar voegen waar de veel liefdevolle vriendelijke warmte aan toe. We omarmen het als het ware.
- Om dagelijkse beslommeringen en lijden te kunnen loslaten en ons open te kunnen houden voor de waardevolle en positieve dingen in het leven, beoefenen we vreugde. We houden onze vreugde geaard en vrij van zweverigheid, door het contact met lijden bij onszelf en anderen niet te verliezen en tegemoet te treden met mededogen en liefdevolle vriendelijkheid.
Oefening: de vier grenzeloze kwaliteiten – 16 min
Dit is een verdiepingsoefening en vraagt al wat verdere oefening in het kunnen oproepen van positieve emoties zonder veel instructies. Het is daarom aan te raden om eerst wat te trainen in de andere oefeningen met positieve emoties.
Deze oefening is geïnspireerd op een meditatie van Traleg Khandro die het van Traleg Rinpoche (een Tibetaans boeddhistische leraar) leerde. In de boeddhistische traditie wordt de menselijke geest gezien als inherent positief potentieel dat kan ont-dekt en gecultiveerd worden. Deze 4 kwaliteiten worden er gezien als kwaliteiten die je grenzeloos kan ontwikkelen. Het resultaat is dat je je eigen geest eigenlijk laat openbloeien in haar eigen inherente kracht. Een bron in onszelf aan vreugde, die we anders soms vergeten aan te spreken.