Deze week ga je tijdens de dag af en toe bewust
- pauze nemen
- contact maken met een zintuiggebied
- daarin vertragen en bewust aanwezig zijn
Door mindfulness te brengen bij de zintuigen, kan je meer bewust worden van wat je beleeft. Zo stap je uit je hoofd en in je leven.
Bijvoorbeeld:
- bewust je tanden poetsen is een klassier
- bewust muziek luisteren in plaats van te scrollen op je phone
- de eerste hap van je maaltijd traag en bewust eten
- je koffie, of je wijntje bewust proeven
- voel de wind op je huid
- voel het water van de douche over je heen lopen en keer daar telkens naar terug als je merkt dat je in je hoofd beland bent
- voel het contact tussen je voeten en de grond als je van de ene vergadering naar de andere stapt
- geef je geliefde eens wat trager en bewuster een kus op de mond als die de deur uitgaat
Het doelbewust richten van je aandacht op iets, verandert je beleving ervan. Je zal merken dat je ervaring van de muziek of die hap veel rijker wordt. Misschien eet je bijvoorbeeld wel vaker je eten op automatische piloot en zonder aandacht voor de televisie op. Zo gaat het hele kleurrijke palet van waarneming aan je voorbij.