Als je het lastig hebt, kan het goed zijn om dit even toe te laten en van op een afstand naar te kijken met een adempauze bij stress. Zo doe je wijsheid op en kan je eventueel op de situatie antwoorden met wijsheid. Laat het maar eens schuren en wees daarin aanwezig. Het is ok om je soms niet ok te voelen.
Met deze 6 minuten adempauze gaan we via het SLOW-principe eventjes vertragen tijdens de stress.
In deze adempauze nemen we even de tijd in al de turbulentie van onze ratrace om:
- even naar binnen te kijken: niet-reactief waarnemen van gedachten, emoties en lichaamssensaties
- de adem als ankerpunt in de storm nemen om wat minder van onze sokken geblazen te worden
- te landen in ons lijf en aanwezig te blijven bij de lichamelijke sensaties om mindful emotie-regulatie te bevorderen
We voegen hier een extra ingrediënt van mildheid en benoemen toe. Taal helpt ons om onze beleving te structureren en kanaliseren. Dit is extra handig op moeilijke momenten.
We leren erbij te blijven, ook al is het moeilijk. Zijn met wat er is.