Neem een adempauze bij stressy toestanden

Met deze 6 minuten adempauze gaan we via het SLOW-principe eventjes vertragen tijdens de stress.

Ook al worden we overspoeld door vanalles rondom ons en in ons. Toch kunnen we ervoor kiezen om eventjes te Stoppen, Landen en te Observeren wat er gaande is. Vanuit de ervaringsWijsheid die je tijdens dit observeren opdoent, kan je kiezen om positief te antwoorden op een situatie eerder dan automatisch te reageren.

In deze adempauze nemen we even de tijd in al de turbulentie van onze ratrace om:

  • even naar binnen te kijken: niet-reactief waarnemen van gedachten, emoties en lichaamssensaties
  • de adem als ankerpunt in de storm nemen om wat minder van onze sokken geblazen te worden
  • te landen in ons lijf en aanwezig te blijven bij de lichamelijke sensaties om mindful emotie-regulatie te bevorderen

We voegen hier een extra ingrediënt van mildheid en benoemen toe. Taal helpt ons om onze beleving te structureren en kanaliseren. Dit is extra handig op moeilijke momenten.

We leren erbij te blijven, ook al is het moeilijk. Zijn met wat er is.