Integreer mindfulness in je dagelijkse leven door af en toe een adempauze in je dag in te bouwen. Dit wordt door topdokter en neuroloog Steven Laureys sterk aanbevolen.
Stap 1: neem je gedachten, gevoelens, en lichaamssensaties waar.
Stap 2: breng je aandacht naar de adem.
Stap 3: breid je aandacht uit naar het ademende lichaam.
Je komt verfrist uit deze adempauze met zicht op je binnenwereld, en voller aanwezig in het hier en nu.
6 minuten adempauze
9 minuten adempauze
Reflectie na de meditatie:
Sta even stil bij volgende vraagjes:
- Welke gedachten nam je waar?
- Welke gevoelens nam je waar?
- Welke lichaamssensaties nam je waar?
- Hoe voelde je voor de oefening en hoe voelde je erna? Was er een verschil?
Wat heb je nu nodig? Zorg voor jezelf !
Heb je reeds een zelfzorgplan gemaakt? Neem dat er dan ter inspiratie even bij.We gaan ook op zoek naar hoe we nu voor onszelf kunnen zorgen of hoe we onszelf in veiligheid kunnen brengen.
Heb je er nood aan om je gedachten even te verzetten? Eventjes wandelen, muziek beluisteren, een bad nemen? Of misschien heb je het nodig om jezelf eens stevig af te reageren door te dansen op luide muziek, te gaan joggen, je gras af te rijden of te poetsen. Of misschien zou het je deugd doen er eens over te praten met iemand.