Oefening 1: contact maken met je innerlijke kracht – 16 min
Deze innerlijke kracht is heel expansief en ruimer dan je krappe ego of het zelfbeeld waar we ons graag aan vastklampen. We laten dit alles los en maken contact met een ruimer gewaarzijn. Dit is de eerste stap in de hele lojong serie.
Oefening 2: ademen met je innerlijke kracht – 23 min
Vanuit en met die expansieve ruimte en innerlijke kracht (stap 1) gaan we ademen (stap 2). De adem geeft ons een anker waar we telkens naar terug kunnen keren, een punt van stabiliteit in de stormen waar we soms in meegesleurd worden. Welke zijn jouw stormen? Ze komen en gaan, ze zijn niet blijvend. We merken ze op, in plaats van erin mee te varen. We merken ze op vanuit dit ruimere gewaarzijn, zonder ermee samen te vallen. Jij bent niet die storm, maar jij kan het wel waarnemen vanuit die expansieve kracht die je belichaamt.
Oefening 3: universele kracht en liefdevolle vriendelijkheid – 33 min
In deze meditatie oefenen we specifiek op expansieve kracht (stap 1 uit lojong) en gaan dit vervolgens doorspekken met liefdevolle vriendelijkheid (stap 3 uit lojong).
Oefening 4: universele kracht, adem en liefdevolle vriendelijkheid – 40 min
In deze meditatie combineren we de drie eerste stappen van lojong.