Dag 1: de bodyscan basisoefening
Waarop letten tijdens deze oefening?
De bodyscan 39 min
Reflectie na de meditatie
- Welke ervaringen heb je tijdens deze oefening opgemerkt? Gedachten? Gevoelens? Gewaarwordingen in je lichaam?
- Noteer deze voor jezelf en neem ze mee naar de volgende coaching om verder te werken aan bewustwording.
- Schrijf je gedachten op onder de volgende vorm: Ik had de gedachte: “… … “.
Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat als je na de meditatie reflecteert en enkele reflectievragen over de meditatie beantwoordt, dit het bewustzijn tijdens je meditatie verbetert. Om je leerervaring te verbeteren is het dus goed om na je meditatie even stil te staan en na te denken over deze vragen.