Oefening 1: gewaarzijn uitbreiden – 13 min
Oefening 2: gewaarzijn uitbreiden – 18 min
Tip! Blijf mindfulness in je dagelijkse leven integreren via de integratie-oefeningen uit fase 1 of een adempauze
Oefening 3: vertragen in gronden en gewaarzijn uitbreiden – 30 min
In deze oefening gaan we verder geleidelijk de aandacht uitbreiden. We beginnen bij de adem als focus (5 min) om dan de aandacht uit te breiden en goed te gronden in het hele lichaam (5 min) om dan de aandacht nog meer te openen in het hier en nu voor geluiden (5 min). Dan gaan we ons ook openen voor wat zich in onze binnenwereld afspeelt: gedachten (5 min) en gevoelens (5 min). Vervolgens laten we ons gewaarzijn helemaal openbloeien voor alles wat zich aandient. We leren ons op die manier te openen voor alles wat zich aandient, zowel het aangename als het onaangename, zonder oordelen.